Leefstijl- en voedingsadviezen

Zwanger zijn is een bijzondere periode waarin jouw gezondheid direct invloed heeft op de ontwikkeling van je baby. Een gezonde leefstijl – met aandacht voor voeding, beweging en het vermijden van schadelijke stoffen – helpt je om je fit te voelen en geeft je kindje de beste start. Hieronder vind je praktische adviezen over wat je wel en beter niet kunt eten, en hoe je verantwoord omgaat met alcohol, roken en drugs tijdens de zwangerschap.

Voor een compleet overzicht Klik hier!

Roken, alcohol en drugs

Gebruik geen alcohol als je zwanger wilt worden, bent of borstvoeding geeft. Zelfs kleine hoeveelheden kunnen schadelijk zijn voor je baby. Meer info: alcoholenzwangerschap.nl of deverloskundige.nl

Roken vermindert de zuurstoftoevoer naar je baby. Dit vergroot het risico op vroeggeboorte, laag geboortegewicht en wiegendood. Stop met roken en vermijd rokerige ruimtes. Vraag gerust om hulp.

Drugsgebruik tijdens de zwangerschap wordt sterk afgeraden. Softdrugs in combinatie met alcohol of tabak zijn extra schadelijk. Harddrugs kunnen leiden tot ernstige problemen bij de baby. Gebruik je drugs? Geef altijd even bij ons aan!

Gezonde voeding tijdens de zwangerschap

Eet gezond en gevarieerd, maar "eten voor twee" is niet nodig. Lijnen raden we af. Verse groenten en fruit zijn belangrijk – was deze goed voor gebruik.

Vlees goed doorbakken voorkomt schadelijke bacteriën en parasieten. Eet liever geen lever (teveel vitamine A), en gebruik leverproducten zoals paté of leverworst met mate (max. 1 boterham per dag).

Vermijd kazen van rauwe melk (zoals Franse zachte kazen met "au lait cru") i.v.m. de listeriabacterie. Die bacterie kan ook zitten in rauwe of gerookte vis (zoals gerookte zalm), droge worsten (zoals parmaham) en rauw vlees (zoals filet americain). Eet deze alleen als ze goed verhit zijn (geweest).

Tuinieren? Draag handschoenen. De kattenbak laat je liever door iemand anders verschonen om risico op toxoplasmose te vermijden.

Meer weten? Ga naar het Voedingscentrum of download de Zwangerhap-app.